據(jù)世界衛(wèi)生組織調查數(shù)據(jù)顯示，中國有5億人正在被睡眠障礙困擾。睡個好覺成為現(xiàn)代人生活中最奢侈的一件事。
熬夜的危害眾所周知，嚴重到危及人們生命的新聞也層出不窮。此前《王者榮耀》游戲主播狐王因長期熬夜、過度勞累而猝死，年僅20歲。正所謂熬最久的夜，進最貴的醫(yī)院，很多人是被動熬夜，比如失眠。而大部分人其實還是主動熬夜。
“贏一把就睡！”不少人熬夜就是為了玩游戲，而且不玩到爽，就會誓不甘休。于是，一兩點睡覺變成了常態(tài)，徹夜不眠也不稀奇。
“看完小說就睡！”看小說也常常是人們熬夜的原因之一，尤其是那些長篇連載小說經常令人欲罷不能，停不下來。
“追完這集我就睡！”追劇更是耗費時間，即便兩倍速看劇，很多人也要一晚上看上個幾十集。于是乎，追完就看到窗外的太陽升起了。
熬夜一時爽，一直熬夜一直爽？熬夜的危害真得很大，如果你還在熬夜，也許你已經發(fā)生變異了。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足6小時，持續(xù)一周就會導致體內700多個基因發(fā)生改變。
一、熬夜到底有哪些危害？
1、引發(fā)健康問題
熬夜的人經常頭痛，雖然至今沒有人能夠研究其中的因果聯(lián)系，但是熬夜的頭痛真得令人無法忍受。熬夜還會帶來心臟方面的問題，心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊等癥狀非常常見。另外，熬夜還會使人的免疫力下降，容易感冒，腸胃問題增多，甚至還有研究顯示睡眠不足會增加患癌風險。而長期熬夜的人，十分有可能發(fā)生猝死。
2、使人精神不濟
熬夜之后，人們常常感覺到反應遲緩，注意力不集中，做事情錯誤百出，并且記憶力還下降得很厲害，學習能力更是差極了，總結為一句話就是“熬夜讓你變笨”。睡眠對大腦進行思維和學習能力有很大作用，學生經常熬夜學習，事實上很有可能事倍功半。
3、影響人的心情
想必大家都有被打擾睡眠的體驗，被吵醒之后的心情真是糟糕透了。何況熬夜呢？沒有充足的睡眠，會使人負面情緒增多，耐心減少很多，容易發(fā)脾氣。此外那些易得抑郁癥的人睡眠狀況都不會太好，睡眠是可以有助于培養(yǎng)好心情的。
4、讓人變老變胖
熬夜對皮膚不好，這是因為當沒有獲得足夠睡眠時，皮膚就會損耗膠原蛋白。另外熬夜會增加人的饑餓感，增加食欲，控制能力也會下降很多，這樣一來，很多人都會因為熬夜加速衰老，成為肥胖患者。
睡眠與人體很多生命活動都息息相關，而研究發(fā)現(xiàn)缺乏睡眠會導致全身系統(tǒng)性的改變，基因改變將會帶來各種疾病的發(fā)生。
二、如何保證足夠睡眠？
擁有充足的睡眠對人體健康是非常重要的。有科學家表示正常人進入睡眠只需要最多15分鐘，如果你不能夠很好地進入睡眠，那么可以想一些對策來幫助睡眠。
保證作息規(guī)律
最佳睡眠時間為晚上11點到次日6點，而晚上11點到次日3點為睡眠黃金時間，這4小時最好要睡著。當然也可以進行適當?shù)卣{整，另外不同年齡的人群睡眠時長并不一樣。這樣不出6個星期，作息就可以逐漸規(guī)律起來，
保持良好睡眠環(huán)境
睡眠環(huán)境良好對睡眠十分有益，溫度、聲音、燈光以及整潔程度都會在一定程度上影響睡眠，溫度最好在18-20攝氏度，要保持室內安靜，更不要對著燈光睡覺，干凈的睡眠環(huán)境非常有利健康。而睡姿以右側臥位為宜。
睡前內心平和
在睡前千萬不要過于激動或者用腦過度。閉上眼睛將注意力放在肚皮的位置，就可以比較平靜地睡著，而深呼吸也是有助于人體達到平靜的狀態(tài)。
日常堅持運動
白天適當運動，比如游泳、瑜伽和慢跑，都會有利于提升睡眠質量，但是切記，睡前就不要進行劇烈運動了。更不要在睡前進食。
當然，如果長期失眠，建議去看醫(yī)生，借助藥物和治療來解決問題。
廣告聲明：文內含有的對外跳轉鏈接（包括不限于超鏈接、二維碼、口令等形式），用于傳遞更多信息，節(jié)省甄選時間，結果僅供參考，IT之家所有文章均包含本聲明。