北京時(shí)間 3 月 28 日消息，據(jù)國(guó)外媒體報(bào)道 古希臘著名醫(yī)生希波克拉底曾說(shuō)過(guò)：“行走是人類最好的良藥。”而“日行一萬(wàn)步”的健康潮流顯然是將這句箴言聽(tīng)進(jìn)去了。有了智能手表和手機(jī)，人們?nèi)缃窨梢杂涗涀约好刻鞆脑绲酵硭叩牟綌?shù)。有些人甚至?xí)翢o(wú)目標(biāo)地四處踱步，只為了達(dá)成這個(gè)專斷的目標(biāo)。
可是每天走一萬(wàn)步這件事真的那么重要嗎？一萬(wàn)步究竟有什么特殊？為什么健身類 App 都以此為目標(biāo)呢？為什么不是 8000 步、9000 步、或者 15000 步呢？
為何是一萬(wàn)步？
這個(gè)數(shù)字究竟是隨機(jī)確定的、還是有什么科學(xué)依據(jù)嗎？其實(shí)兩者都不是。故事始自 1965 年，一家名叫 Yamasa Clock 的日本公司發(fā)明了一款名叫“Manpo-kei”的計(jì)步器，在日語(yǔ)中就是“一萬(wàn)步計(jì)數(shù)器”的意思。其中“man”意為 1 萬(wàn)，“po”意為“步”，“kei”意為“系統(tǒng)”。“日行一萬(wàn)步”作為一種營(yíng)銷工具，的確便于記憶、很抓眼球、且朗朗上口。
這款產(chǎn)品大獲成功，人們很快便開(kāi)始爭(zhēng)相達(dá)成日行一萬(wàn)步的目標(biāo)。健康專家、體育用品公司、甚至世衛(wèi)組織都對(duì)這一潮流表示了支持。而隨著這句標(biāo)語(yǔ)越傳越廣，科學(xué)家也試圖從科學(xué)角度對(duì)此展開(kāi)論證。你猜結(jié)果如何呢？
▲ 日行一萬(wàn)步可不像看上去那么容易。
日行一萬(wàn)步的科學(xué)依據(jù)
大量研究顯示，每天步行一萬(wàn)步對(duì)身體十分有益，因?yàn)槿招幸蝗f(wàn)步可以消耗 300 至 400 卡路里，具體取決于步行速度和體型，耗時(shí)約 90 分鐘。而國(guó)際鍛煉指南建議，每天進(jìn)行 30 分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。研究顯示，與運(yùn)動(dòng)量較少的人相比，保持這一運(yùn)動(dòng)量的人體脂率更低、血壓也更低。然而，在忙忙碌碌的城市生活中，并非所有人都能達(dá)到每日的鍛煉目標(biāo)。
步行是一種理想的鍛煉形式，越來(lái)越多的證據(jù)表明，步行對(duì)健康大有裨益。它可以減少糖尿病、肥胖、以及心血管疾病等與生活方式相關(guān)的疾病發(fā)病率。但“一萬(wàn)”這個(gè)數(shù)字本身倒沒(méi)什么特殊的。與步行相比，跑步消耗的卡路里更多，因此用更少的步數(shù)便可燃燒掉同樣的熱量。
就像 Yamasa Clock 公司借東京奧運(yùn)會(huì)之機(jī)營(yíng)銷自己的計(jì)步器一樣，公共衛(wèi)生機(jī)構(gòu)也不例外，世衛(wèi)組織等國(guó)際機(jī)構(gòu)也在用“日行一萬(wàn)步”的口號(hào)激勵(lì)人們提高能量消耗，還用科學(xué)研究結(jié)果為步行的益處提供支持。
研究發(fā)現(xiàn)，以一定步數(shù)為目標(biāo)對(duì)公眾的吸引力要?jiǎng)龠^(guò)“每天走 30 分鐘”，對(duì)人們的激勵(lì)作用也更大。
不過(guò)要再次強(qiáng)調(diào)的是，并沒(méi)有實(shí)打?qū)嵉淖C據(jù)說(shuō)明，每天一定要追求 1 萬(wàn)步不可。
▲ 智能手機(jī)可以記錄步數(shù)。
你應(yīng)該走多少步？
你也許想知道自己每天究竟該走多少步。但這個(gè)問(wèn)題并沒(méi)有正確答案，重要的不是步數(shù)，而是強(qiáng)度。
假設(shè)有兩名兒童每天上學(xué)來(lái)回都要走一萬(wàn)步，但其中一所學(xué)校位于平地上，另一所則位于山上。在上學(xué)路上，第二名兒童因?yàn)橐郎?，所以耗費(fèi)的能量比前者要多；但在回家路上，情況則剛好相反。雖然兩人走的步數(shù)都是一萬(wàn)步，但途中消耗的能量并不相同。
30 分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉大約會(huì)消耗 150 卡路里，日行一萬(wàn)步雖然可以達(dá)到、甚至超越這一目標(biāo)，但并不是非此不可。如果你難以走到一萬(wàn)步，少走一些也完全沒(méi)關(guān)系；如果你輕輕松松就能走到一萬(wàn)步，那不妨多走一些。按照你覺(jué)得最舒適的速度行走，可以逐步增加每一天所走的步數(shù)。設(shè)立日行一萬(wàn)步的目標(biāo)只是為了給人們一個(gè)動(dòng)機(jī)、鼓勵(lì)人們達(dá)到每天的最低鍛煉目標(biāo)而已。
▲ 步行的好處。
結(jié)論
雖然你信仰的“日行一萬(wàn)步”最開(kāi)始只是個(gè)營(yíng)銷口號(hào)，但也別傷心氣餒，畢竟你也享受了它帶來(lái)的好處呀！研究顯示，每天走路少于 5000 步的人出現(xiàn)健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)更高。所以科學(xué)的確是支持每天多步行的，只是“一萬(wàn)”這個(gè)數(shù)字值得商榷而已。
還有一個(gè)問(wèn)題在于，這個(gè)目標(biāo)可能難以保持下去。并不是每個(gè)人都能完成日行一萬(wàn)步的目標(biāo)，而且人們總會(huì)有想要躲懶的時(shí)候。
另外，這個(gè)目標(biāo)對(duì)兒童來(lái)說(shuō)有些低了。隨著兒童肥胖的問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重，每天走一萬(wàn)步根本不夠。女童每天應(yīng)該至少走 11000 步，男童則應(yīng)該走 13000 步以上，且每周至少要有 5 天達(dá)到這一水平。這些數(shù)據(jù)雖然是針對(duì)美國(guó)兒童提出的，但對(duì)其它國(guó)家應(yīng)該也適用。
隨著研究的開(kāi)展，科學(xué)家還會(huì)提出更多鼓勵(lì)人們多加鍛煉、改善健康的方法。你只要記住，關(guān)鍵在于燃燒熱量，不要只盯著自己走的步數(shù)多少。
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