跟著程序員搞養(yǎng)生，最高能多活 20 年？！就在最近，一個名為《程序員延壽指南》的項目在 GitHub 上大受歡迎，幾天狂攬 5.5k 顆星星。
這個項目的作者本人，恰恰就是一名程序員。
在這份延壽指南中，各種方法被嚴格地劃分成輸入、輸出和上下文三類，每一種方法都有可以量化的指標(biāo)和結(jié)果。
這可不是瞎編，據(jù)作者表示每一個步驟和方法都有嚴格的研究依據(jù) —— 其中有不少方法，都是根據(jù) Science、Nature、柳葉刀等頂刊中的最新研究“提取”的。相比保溫杯泡枸杞，簡直過于硬核了有木有？！
來看看到底是個怎么延壽法。
程序員，該如何延壽？
縱觀這個項目，其所圍繞的一個關(guān)鍵詞是 ——ACM。但并不是你以為的那個 ACM，它的全稱是 All-Cause Mortality，中文叫做全因死亡率。（連關(guān)鍵詞都挺程序員味道的）
全因死亡率，嚴謹?shù)貋碇v，是指一定時期內(nèi)各種原因?qū)е碌目偹劳鋈藬?shù)與該人群人口數(shù)之比。
而這個項目要做的，就是把這個 ACM 在程序員人群中“打下去”。項目作者所參考的主要指標(biāo)，便是與 ACM 相關(guān)的眾多文獻了。但在這其中，也需要注意 2 點：
增加壽命與 ACM 關(guān)系非線性：這里假設(shè) DeltaLifeSpan=(1/(1-ACM)-1)*10
變量無法簡單疊加：各個變量之間并不符合獨立同分布假設(shè)
因此，項目作者便將“ACM 打下去”的工作，劃分為了更細致的三大類，并給它們?nèi)∶麨椋?/p>
輸入、輸出和上下文。
程序員延壽大法一：輸入，Input
這里的“輸入”，好比程序里的 Input，而是指程序員群體從外界攝入到體內(nèi)的各種因素。主要包括固體、液體、氣體、光照和藥物等。以“固體”為例，項目作者便以發(fā)表在 JAMA 子刊的一項研究為例做佐證：
這項為期八年的研究表明，如果每天平均每天增加至少半份紅肉攝入，那么 ACM 將增加 10%。而每周吃兩份紅肉或加工肉類（不包括禽或魚類），則 ACM 會增加 3%。
當(dāng)然，除了紅白肉的分析之外，項目作者也列舉了其它人們平時會攝入的食物，對 ACM 的影響分析?？偨Y(jié)來說便是：
吃白肉：ACM 可降低 3%-11%
蔬果為主 ACM 可降低 17%-26%
多吃辣：ACM 可降低 23%
多吃堅果：ACM 可降低 4%-17%
少吃蛋黃：若每天吃 0.5 顆，ACM 會增加 7%
中量碳水、多吃植物蛋白：ACM 可降低 10%
除了“吃的”之外，平時我們“喝的”也會對 ACM 產(chǎn)生影響：
喝咖啡（-12%~-22% ACM）、喝牛奶（-10%~-17% ACM）、喝茶（-8%~15% ACM）、少喝或不喝甜味飲料（否則每天一杯 + 7% ACM，+ 多巴胺）、戒酒或每周 100g（純酒精量 (g)= 飲酒量 (ml)× 酒精濃度）。
▲ 《柳葉刀》研究：每天 1 斤牛奶或酸奶，心血管死亡風(fēng)險下降 23%
至于氣體方面，首先要解決的便是吸煙問題了。對此，項目作者在經(jīng)過對 ACM 文獻調(diào)研之后發(fā)現(xiàn)：
吸煙會讓 ACM 增加 50%，壽命平均縮短 11 至 12 年。
除此之外，像多曬太陽可以降低 40% 的 ACM。
而藥物方面，例如二甲雙胍可以讓糖尿病人可以平均多活 3 年、復(fù)合維生素可以患癌風(fēng)險降低 8%，亞精胺和葡萄糖胺分別可以降低 ACM30%-60% 和 39%。
程序員延壽大法二：輸出，Output
類比上述的輸入，這里的輸出指的便是程序員們在體外的一些活動了。例如運動方面，根據(jù)《柳葉刀》一項 120 萬人參與的研究，僅是 揮拍運動，若是每周能保持 3 次，每次 45-60 分鐘，便可以讓 ACM 降低 47%。還有程序員們得好好刷牙，這樣會讓 ACM 降低 25%！
除此之外，睡覺也是降低 ACM 的重要因素。例如 JAMA Network Open 的一項研究，便指出了每晚的睡眠時長與全因死亡率的關(guān)聯(lián)。具體而言，每天睡 7 小時全因死亡率最低。若是在 22-24 點間睡覺最好，早睡和晚睡會分別增加 43% 和 15% 的 ACM。
程序員延壽大法三：上下文，Context
就像一段代碼有了外部變量，這段代碼便無法獨立運行。程序員們的健康也是如此，ACM 會受到外部環(huán)境的影響。例如研究表明，悲觀情緒會與 ACM 有所關(guān)聯(lián)（雖然樂觀情緒并不會起到保護作用）。甚至貧富差距、減肥都與 ACM 息息相關(guān)。
當(dāng)然，還有近幾年全球爆發(fā)的新冠疫情，Nature 子刊的一項研究表明：（美國）新冠死亡率達到了 1.5% 左右，人均預(yù)期壽命減少了 2 年。
……
當(dāng)然，項目作者也對這項工作提出了不足之處。因為有些文獻之間有顯著矛盾的觀點，例如對于碳水?dāng)z入的比例；還有些文獻存在較大爭議，例如有人認為 22 點前睡覺會 43% 的 ACM。
因此，項目作者也指出：
所有文獻表明的更多是相關(guān)而非因果。
那么問題就來了：
延壽指南，靠譜嗎？
這本指南，充滿干貨，文檔中一本正經(jīng)的態(tài)度也讓人忍俊不禁。但同時，它也躲不過“程序員的嚴謹”—— 有人就提出了很重要的一個問題：引用的鏈接都有可信度嗎？畢竟這年頭“謠言”可是不少，而這里面還包括不少第三方的文章。
于是，我們找到項目作者本人，與他深度交流了一番。
作者：背后的論文全部看過
項目作者在我們的采訪以及回答網(wǎng)友疑問中都表示，雖然有的鏈接放的不是原文，但里面的內(nèi)容都可以溯源。涉及到的論文他都一一讀過。還得提一句的是，他自述曾為了根治鼻炎，在看完醫(yī)生的同時，還自發(fā)看過不下 4、50 篇論文，包括歐洲鼻竇炎鼻息肉診療指南 EPOS 等。
可以說，醫(yī)學(xué)論文沒少看。但是由于這類專業(yè)論文讀起來十分晦澀，也缺少閱讀體驗，項目中的證據(jù)才用了這些易讀的文章呈現(xiàn)。現(xiàn)在經(jīng)過大家的建議，他已經(jīng)在陸續(xù)加源文獻，并且后續(xù)也會把期刊名、影響因子、評級等常規(guī)評價方式透出來。
同時大家也注意到，里面涉及到了一些結(jié)論矛盾的研究，也正如剛才所述，作者也都一一標(biāo)注。而關(guān)于矛盾研究，他認為，可以根據(jù)研究本身的質(zhì)量做評估。因為有時候一些研究也并非完全矛盾，研究時間、研究人群、實驗方法不同時，同一個選題確實會得出不同的結(jié)果。
項目由頭要追溯到小時候
說起來很有趣，作者是在小時候突然有一天意識到：原來自己終有一天會離開世界。這讓他很難過，一度對著父母大哭。正是這次發(fā)現(xiàn)，讓小小年紀(jì)的他就想著以后一定要活得更久一些。
在成長的過程中，他看過很多沒有依據(jù)包括長輩灌輸?shù)摹梆B(yǎng)生方法”，就萌生了量化各個因素對全因死亡率影響的念頭，開始了經(jīng)年累月的數(shù)據(jù)積累。
前幾個月他在參加一個技術(shù)社群之后小范圍分享了這些數(shù)據(jù)，沒想到引起了非常高的好評率，還經(jīng)常有人找到他要材料，索性就開源了。
網(wǎng)友：How to live longer with hair？
這個項目一放上程序員聚集的 GitHub，短短一天就漲了 1500+star。在別的平臺，有不少非程序員網(wǎng)友還會貼心地轉(zhuǎn)給身邊的程序員朋友看。
有人打趣道：目標(biāo)、行動、分析、輸入輸出…… 這幾個關(guān)鍵字一出來，簡直就是被 OKR 支配的壽命管理。而作者的解釋就更有趣了：因為最近經(jīng)常聽到 human-in-the-loop 的觀念，這個文檔里人就可以看成一個 Object，修改不同的輸入、輸出、上下文，就可以改變?nèi)恕?/p>
（可以，這很程序員。）
寫不完的 bug，沒日沒夜的加班…… 如何活得更長，確實是這個群體非常值得關(guān)注的問題。不過，大家似乎并不滿足于此。比如在項目的 Issues 中，就有人提問：
How to live longer with hair？
對程序員來說，頭發(fā)可是比什么都重要：頭發(fā)都沒有了，要這長命百歲有何用……
以及不僅要保住頭發(fā)，還要顯年輕才行。這不就有人問：
“作者大大，是否有興趣開一個 How to look young？
畢竟二十多歲被人說像七老八十的滋味誰明白？（旺柴）
總之，別的不說，這屆程序員是越來越有覺悟了 —— 做飯、養(yǎng)生、考公、買房…… 全都安排得明明白白的。而這些意見，作者表示會考慮。
比如他想到了“延壽先鋒”哈佛教授 David Sinclai，或許后面在找到足夠的證據(jù)后，可以把他的食譜加上來。以及有足夠的數(shù)據(jù)支撐的話，他還會加上多巴胺量表。
當(dāng)然，“活得久且開心更重要”
作者神秘的面紗在這里揭曉，對，他本人也是一名程序員，還很年輕，90 后。他叫吳承霖，畢業(yè)于廈門大學(xué)計算機專業(yè)，曾在騰訊擔(dān)任高級 AI 研究員，是當(dāng)時部門最年輕的 T3.3 高級員工。他的 GitHub 主頁項目不多，但每一個標(biāo)星數(shù)都不少。
也許有人已經(jīng)聽過他的名字，他在幾年前就入選了福布斯 30 位 30 歲以下精英和胡潤 30 位 30 歲以下創(chuàng)業(yè)領(lǐng)袖。是的，他現(xiàn)在已經(jīng)是一家公司的 CEO 了。
對于這個爆火的項目，吳承霖表示談不上什么意不意外。他說，程序員的眼睛、鼻子、腰椎、脊椎、肝等幾個部位都比較容易出問題。因此“定向檢測和預(yù)防性檢測很重要”，當(dāng)然，話鋒一轉(zhuǎn)，他也指出：“核心還是得自己對“健康”有較高的洞察力?！爆F(xiàn)在的他基本會按照這些量表去生活，主要是運動和曬太陽方面做的還不夠。
不過他不會苛求自己 100% 實行，畢竟：
活得久而開心比單純的活得久重要。
最后，作為程序員的你，覺得如何才能“延壽續(xù)命”呢？
GitHub 項目地址：
https://github.com/geekan/HowToLiveLonger
參考鏈接：
[1]https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2759737
[2]http://mdrf-eprints.in/1114/1/Association_of_dietary_patterns_and_dietary_diversity_with_cardiometabolic_disease_risk_factors.pdf
[3]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34152010/#:~:text=Among%20Chinese%20adults%2C%20we%20found,diabetes%20and%20chronic%20kidney%20disease.
[4]https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2783717
[5]https://www.nature.com/articles/s41591-020-1112-0.pdf
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