啥？坐著也能減肥？？？
有這種好事，辦公室社畜們豈不分分鐘蹦跶起飛！
近期，Cell 旗下 iScience 就刊發(fā)了這么一項研究結(jié)論。
科研者們在綜述中稱，如果激活小腿上一塊肌肉，即便坐著，也能讓體內(nèi)糖類脂質(zhì)代謝速度加倍 ——
此外，被激活的肌肉在代謝中還能降低血糖大幅波動，減少胰島素需求量，對預防糖尿病也有好處。
所以，到底什么肌肉這么神奇？研究者又是如何驗證的？
我們來扒一扒。
抖腿能減肥？？？
該研究團隊指出，人類小腿后側(cè)的比目魚肌，覆蓋范圍從膝蓋延伸至腳跟，形似比目魚，雖僅占體重 1%，但 ——
激活后可大幅提升代謝水平。
為驗證該說法，他們請來 25 位志愿者，年齡在 22-82 歲之間，性別、體重身高指數(shù)、每天走路步數(shù)各不相同，尤其每天久坐時間，在 6-13.9 小時區(qū)間內(nèi)。
研究者試著激活他們的比目魚肌，通過穿戴設備檢測激活前后，他們體內(nèi)物質(zhì)的代謝水平和激素狀況。
至于如何激活？簡單來說，就是坐著時，前腳掌不動，雙腳后腳盡量抬高再放下，循環(huán)往復讓比目魚肌收縮，激活該組織 ——
科學家將該過程稱為比目魚肌俯臥撐（后稱 SPU）。
這么一說，似乎抖腿有助于減肥（bushi）……
說回正經(jīng)實驗。
研究者首先觀察了志愿者體內(nèi)代謝情況，參與者須每天靜坐 7-8 小時，其間，累計進行 270 分鐘 SPU 收縮，休息間隔不超過 4 分鐘 ——
結(jié)果顯示，SPU 組志愿者同等肌肉單位時間代謝當量在 2.03 上下，對照組則在 0.92 上下，通過 SPU，增加能量消耗在 115%-133% 之間。
肌糖原濃度上，經(jīng) 270 分鐘 SPU 收縮，志愿者比目魚肌數(shù)值在 68mmol / kg 上下，對照組為 90mmol / kg 上下 ——
肌糖原被更快代謝進一步佐證了 SPU 的作用。
然后是血糖控制方面。
研究者觀察了實驗者口服葡萄糖 3 小時內(nèi)再結(jié)合 SPU 的代謝率情況，結(jié)果顯示，高強度 SPU 下，3h 總消耗量為 70.6g 上下，低強度在 49.7g 左右，相比前面兩者，對照組總消耗量為 24.2g——
這意味著 SPU 收縮加快了血糖代謝速度。
接著，研究者還對比志愿者體內(nèi)的脂質(zhì)代謝數(shù)據(jù) ——
相比未激活狀態(tài)，激活組織內(nèi) VLDL-甘油三酯水平也有明顯降低。
此外，科研團隊還對比了走路、跑步及 SPU 的代謝狀況。
盡管跑步的能量消耗的確高于 SPU 收縮和走路，但他們也發(fā)現(xiàn)，單位體重下，SPU 局部耗氧量卻高于跑步中的下肢部分耗氧量，最起碼，走路比起 SPU4.5 小時，單位體重耗氧量僅為 13%。
值得一提的是，在不同人群中，SPU 也均有效果。
無論對不同性別、年齡、身高體重（尤其肥胖）比的人們，還是對長期久坐與否、每日行走步數(shù)不一致的志愿者們，SPU 在改變血糖代謝效果上差別都不大。
最終，研究者們認為比目魚肌收縮能夠改善人體全身的代謝調(diào)節(jié)。
團隊還補充道，盡管此類肌肉在靜態(tài)能量消耗中，僅占人體葡萄糖氧化代謝總量 15%——
但被激活后，其會產(chǎn)生局部高水平代謝，且維持數(shù)小時也不會讓人感覺疲勞，即便對身體亞健康的志愿者，提升效能依然不錯。
此外，肌肉激活還能使人體餐后血糖波動減少 52%，改善全身 VLDL-甘油三酯和葡萄糖穩(wěn)態(tài)，是一種改善全身代謝水平的有效方式。
當然，作者提及了本次研究的局限性。
比如，該項研究在高度受控的實驗環(huán)境進行，尚未測試日常自由生活狀態(tài)下進行干預的效果。
再比如，尚未測定志愿者在進行長期 SPU 收縮后的代謝效果與身體反應等等。他們表示，后續(xù)將繼續(xù)深入研究上述問題。
團隊介紹
最后介紹下研究者們。
一作馬克?漢密爾頓，來自得克薩斯州的休斯頓大學，此前發(fā)表過多篇關于血糖代謝、久坐及糖尿病相關研究。
二作黛博拉?漢密爾頓，同樣來自休斯頓大學。
參考鏈接：
[1]https://medicalxpress.com/news/2022-09-muscle-glucose-fat-fuel-metabolism.html
[2]https://www.cell.com/iscience/fulltext/S2589-0042(22)01141-5?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS2589004222011415%3Fshowall%3Dtrue
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