IT之家 2 月 14 日消息 據(jù)衛(wèi)健委官方微信公眾號健康中國消息，春節(jié)假期長，窩在床上抱著手機(jī)打游戲、追劇、看電影，簡直不要太爽。打住！躺著看手機(jī)對身體的危害可不是一星半點，不但傷眼、砸臉，還可能被 “手機(jī)脖”盯上，讓頸椎叫苦不迭。有沒有一種既可以長時間看手機(jī)，又不會傷害身體的姿勢，可以解鎖呢？
看手機(jī)姿勢不對，后果很嚴(yán)重
頸部在活動時，兩塊椎骨會出現(xiàn)各種角度的開合，頸椎間盤就會配合椎骨來變換形狀，日積月累，會造成勞損和壓迫。
平躺看手機(jī)——頸椎吃不消
我們的頸椎都會有一定程度的前弓。平躺著看手機(jī)易造成頸曲反張，頸椎長時間被牽拉，引起頸肩部軟組織肌張力過高，誘發(fā)小關(guān)節(jié)紊亂及寰樞關(guān)節(jié)失穩(wěn)，頸椎曲線前凸逐漸減少、變直，甚至反弓，造成一系列不適，如頸部及肩背部酸痛發(fā)緊、手指麻木、頭暈、頭痛等。尤其是若躺在較高的枕頭上，頭部仍然是前屈的，下位頸椎受力仍會增加，加速頸椎退變。
無論平躺還是側(cè)躺看手機(jī)，手臂與肩部的肌肉處于緊張的超伸狀態(tài)，長時間這樣做，容易引起局部肌肉緊張，肩頸肩部軟組織勞損，關(guān)節(jié)壓力增大，手部肩部頸部感到酸痛，甚至出現(xiàn) “手機(jī)脖”，即頸部筋膜勞損發(fā)炎，出現(xiàn)脖子痛、僵硬，還伴有頭暈。
側(cè)躺看手機(jī)——隱患也不少
與平躺看手機(jī)類似，側(cè)躺看手機(jī)也有許多健康隱患。若長期側(cè)身躺著看手機(jī)，易因頸椎兩側(cè)受力不平衡，進(jìn)而導(dǎo)致頸椎胸椎小關(guān)節(jié)紊亂，頸曲變形。簡單來說，就是易造成頸椎負(fù)重增大，患頸椎病的風(fēng)險明顯增高。
平躺看手機(jī)不僅頸椎會感覺到不適，眼球也會受到壓迫。尤其在黑暗下躺著看手機(jī)，長時間會感覺頭頸部酸痛，影像重疊，眼球因供血不足而導(dǎo)致膨脹感。同時，屏幕光線會導(dǎo)致褪黑素分泌減少，影響睡眠。
半臥位看手機(jī)——容易腰肌勞損
半臥位看手機(jī)時，若腰背部懸空，失去支撐的腰椎將受到幾乎全部的上半身的力量壓迫。長此以往，易導(dǎo)致腰肌勞損，甚至腰椎間盤突出等問題。
趴著看手機(jī)——影響血液循環(huán)
趴著看手機(jī)也是不可取的。除非趴在有洞的按摩床上。長時間趴著看手機(jī)會阻礙手部、腦部的血液循環(huán)，甚至?xí)?dǎo)致頸椎以上缺血。
看手機(jī)，哪些姿勢靠譜
躺著看手機(jī)時，最好借助抱枕等，保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定。
并非所有時候側(cè)臥都對頸椎不好。側(cè)臥時可調(diào)整枕頭高度，使頭和身體在同一直線上，不要向左或向右彎曲，同時選擇軟硬適中的床墊。但是我們很難保證自己的躺姿一直保持正確，因此看手機(jī)盡量還是坐著。
相比于直立坐著，半臥位時維持頭部抬起的肌肉用力較少，但長時間低頭看手機(jī)，也是容易造成頭頸部疼痛。因此，可將手機(jī)舉起來，保證頭部與身體在一條直線上，同時也要注意支撐腰部。
保持任何一個姿勢過久，都會造成關(guān)節(jié)壓力積累。平時我們可以養(yǎng)成堅持運動的習(xí)慣，鍛煉肌肉，例如平板支撐。
看手機(jī)傷了頸椎，怎么辦
如果真的需要長時間看手機(jī)，并且也已經(jīng)出現(xiàn)了癥狀或感到不適后，需要督促自己改變不良的生活習(xí)慣，調(diào)整不正確的看手機(jī)姿勢。
同時，也可在平時學(xué)習(xí)工作生活間隙，多活動頸椎，眺望遠(yuǎn)處，給予頸部伸展的空間。
有時間也可以做一做簡單的頸椎操，舒緩肩頸部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，恢復(fù)關(guān)節(jié)、肌肉彈性。
若癥狀加重要及時看醫(yī)生，聽從醫(yī)生指引，結(jié)合藥物與物理治療等，緩解癥狀。若簡單的藥物調(diào)理后，仍然沒有明顯緩解，就需要配合醫(yī)生做進(jìn)一步治療了。
需要注意的是，我們不可盲目采用一些 “民間偏方”，如頸椎受損后自行按摩等。自行按摩頸椎，若不慎觸碰到錯的位置，易加劇疼痛，甚至造成更大的傷害。當(dāng)感到頸椎不適時，要及時就醫(yī)、遵循醫(yī)囑、對癥治療。
要想避免看手機(jī)導(dǎo)致的頸椎損傷，最好的辦法就是 “拒絕長時間，保持一個姿勢看手機(jī)”。不過，在當(dāng)今人們對于工作、娛樂的多方面需求下，想做到這點并不那么容易。但是，為了一個健康的身體，大家還是盡力要避免長時間，保持同一個姿勢看手機(jī)。
久用手機(jī)警惕 “手機(jī)脖”
IT之家了解到，“手機(jī)脖”的表現(xiàn)是長時間使用手機(jī)等電子設(shè)備后，出現(xiàn)頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、吞咽困難等表現(xiàn)。如果長期這么做，這些癥狀將會加重，可能會造成永久性的損害。
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