北京時(shí)間 5 月 14 日消息，據(jù)國外媒體報(bào)道，我們上床睡覺前都習(xí)慣關(guān)上燈、拉上窗簾，而研究人員近日為這種看似常識(shí)的做法找到了更多科學(xué)依據(jù)。
許多美國人睡覺時(shí)，房間里都會(huì)有某種人造光，比如電視、電子產(chǎn)品、或者屋外的街燈。但一項(xiàng)新研究指出，哪怕只在中等亮度的光照下睡上一晚，也會(huì)對心血管及新陳代謝健康產(chǎn)生不利影響。
“令我吃驚的是，哪怕透過眼皮、進(jìn)入大腦的光線只有一丁點(diǎn)，也會(huì)產(chǎn)生明顯影響?！痹撗芯扛呒壸髡?、美國西北大學(xué)晝夜節(jié)律與睡眠醫(yī)學(xué)中心主任 Phyllis Zee 博士指出。
除此之外，還有越來越多的證據(jù)顯示，夜間暴露在光照環(huán)境下會(huì)對身體產(chǎn)生多種傷害，或增加患慢性病的幾率。
光照的生理影響
Zee 博士和她在西北大學(xué)的團(tuán)隊(duì)開展了一項(xiàng)包含 20 名受試者的小規(guī)模研究，分析在睡眠期間、100 流明的人造光對健康成人的影響。
“在這樣的光照下，你還可以看見周圍的東西，但看書就會(huì)不太舒服了?！痹诖舜窝芯恐校惺茉囌叩谝煌矶荚趲缀跞诘姆块g中入睡。第二晚，一半受試者則在較為明亮的房間中入睡。（光源位于頭部上方。）
在受試者睡眠期間，研究人員對他們的腦電波和心率進(jìn)行了記錄，并每隔幾小時(shí)抽一次血，同時(shí)還開展了其它測試項(xiàng)目。早晨起床后，兩組受試者都要攝入大量糖分，觀察其身體對糖分激增的反應(yīng)。
而結(jié)果顯示，兩組受試者呈現(xiàn)出了明顯的差別。在光照環(huán)境下入睡的受試者整晚心率都較高，早晨的胰島素抵抗也較強(qiáng)，意味著他們較難將血糖控制在正常范圍內(nèi)。
光照會(huì)干擾新陳代謝
Zee 博士指出，夜間在光照環(huán)境下入睡會(huì)對新陳代謝造成多種干擾。
雖然有研究指出，光線會(huì)干擾睡眠質(zhì)量，但令人驚奇的是，此次研究在監(jiān)測過程中并未發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)。事實(shí)上，受試者們大多表示自己睡得挺好。
研究人員還檢測了受試者體內(nèi)的褪黑素水平。該激素有助于調(diào)控晝夜節(jié)律，有促進(jìn)睡眠的作用，一般白天水平低、夜間水平高。研究顯示，夜間受到人造光照射會(huì)抑制褪黑素的分泌?？茖W(xué)家還發(fā)現(xiàn)，褪黑素受干擾與多種疾病之間存在相關(guān)性，如癌癥、糖尿病等等。不過，此次研究同樣未發(fā)現(xiàn)伴光線入睡的受試者體內(nèi)褪黑素水平降低。
“這也許意味著，進(jìn)入眼中的光線還沒有明亮到足以抑制褪黑素分泌的程度。”
不過 Zee 博士及其團(tuán)隊(duì)認(rèn)為，如此少量的光線足以激活自主神經(jīng)系統(tǒng)的交感神經(jīng)系統(tǒng)，該系統(tǒng)負(fù)責(zé)調(diào)控身體的“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)。在睡眠期間，該系統(tǒng)本應(yīng)“冷卻”下來，切換到副交感神經(jīng)系統(tǒng)，心率和呼吸率也會(huì)隨之下降。但受試者心血管功能的變化顯示，少量光線也足以將神經(jīng)系統(tǒng)切換到較為活躍和警戒的狀態(tài)。
“就像大腦和心臟知道燈開著一樣?！?/p>
加州大學(xué)洛杉磯分校研究晝夜節(jié)律機(jī)制的克里斯?科威爾博士指出，此次研究顯示，即使是相對較暗的光線，也會(huì)對我們的睡眠-清醒周期造成干擾。他認(rèn)為這些發(fā)現(xiàn)是說得通的，因?yàn)樽灾魃窠?jīng)系統(tǒng)遵守穩(wěn)定的晝夜節(jié)律。
“為了讓我們晚上睡個(gè)好覺，人體會(huì)開展許多協(xié)同動(dòng)作，而這些都由自主神經(jīng)系統(tǒng)的平衡來調(diào)節(jié)?！?/p>
光線對神經(jīng)系統(tǒng)的影響雖不如清醒時(shí)那樣顯著，但科威爾博士指出，這種干擾仍引人關(guān)切?！耙窍胨瘋€(gè)好覺，這種影響能免則免?！?/p>
慢性病風(fēng)險(xiǎn)提高
此次研究發(fā)現(xiàn)并不算什么重磅新聞?？仆栔赋?，已經(jīng)有不少研究顯示，晝夜節(jié)律受到干擾會(huì)影響身體調(diào)控血糖水平。
在其中部分人類實(shí)驗(yàn)中，研究使用的光線要明亮得多，并且受試者并非真正處于睡眠狀態(tài)。雖然此次研究發(fā)現(xiàn)無法預(yù)測長期影響，但科威爾懷疑，這些有害影響會(huì)日積月累?！斑@還僅僅是一晚而已，想象一下，如果長此以往又會(huì)如何呢？”
身體的“總時(shí)鐘”名叫視交叉上核，位于大腦中，但全身的器官和組織都有自己的細(xì)胞“計(jì)時(shí)器”。負(fù)責(zé)分泌胰島素的胰臟細(xì)胞就是這樣一個(gè)例子。干擾睡眠-清醒周期會(huì)影響其正常分泌胰島素的能力，從而影響身體對血糖的調(diào)控。
“這會(huì)增加患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，如胰島素抵抗、糖尿病、以及其它心臟代謝問題?！惫疳t(yī)學(xué)院教授查爾斯?蔡斯勒博士指出。
例如，一項(xiàng)針對 4 萬多名女性的大規(guī)模觀察研究發(fā)現(xiàn)，在為期五年的觀察期內(nèi)，開著電視或開著燈睡覺或有 17% 的幾率導(dǎo)致體重增加 11 磅（約合 4.98 公斤）。
蔡斯勒本人也開展了相關(guān)研究，考察晝夜節(jié)律受干擾對新陳代謝的較長期影響。他和同事們在最近發(fā)表的一項(xiàng)研究中總結(jié)道，在為期三周的研究期間，受試者新陳代謝受到的負(fù)面影響主要由晝夜節(jié)律受干擾所致，而不一定與睡眠缺乏有關(guān)。
“在不增加夜間人造光亮度的情況下，我們并未發(fā)現(xiàn)長期睡眠缺乏會(huì)對血糖代謝造成不良影響?！?/p>
當(dāng)然，這并不意味著睡眠缺乏對健康無害，只是想強(qiáng)調(diào)夜間睡眠時(shí)受到光線照射的長期影響而已。
“人們可能以為，只要自己睡著了，光照就不會(huì)產(chǎn)生任何生理影響。但事實(shí)并非如此?！?/p>
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